Як (не) миритися з внутрішнім критиком

Внутрішній критик або ж самокритика інколи не дає нам нормально жити.

Бо хто, як не ми, найкраще, найдеструктивніше себе покритикує, правда?

Внутрішній критик — це певні установки, конструктивні чи деструктивні, які ми використовуємо при оцінці власних дій/якостей/себе в цілому.

Вони, своєю чергою, є результатом того, які слова ми чули у свій бік від значущих людей в дитячому віці.

Критикувати себе — нормально і природно для будь-якої людини. Та критика буває конструктивною та деструктивною.

Внутрішня критика, яка НЕ допомагає нам, а шкодить:

- жорстка, навіть жорстока;

- стосується не вчинків, а конкретно себе як особистості;

- узагальнююча (постійно/усі/кожен раз);

- та, що викликає відчуття сорому і провини.

👉 Головний інструмент формування конструктивної самокритики — поступово змінювати негативні руйнівні установки на самостійно обрані, реалістичні: відмічайте і фіксуйте самокритикуючі думки та шукайте раціональні відповіді, що нівелюють руйнівні установки. І так по колу 🫂

Техніка вирішення проблем

Коли ми стикаємося з труднощами, нам може здатися, що все втрачено й не існує жодного виходу. Ми почуваємося безпорадно й розгублено.

Найкраще рішення у такій ситуації — повернути собі відчуття контролю й нагадати, що саме ми керуємо своїм життям 🕹

Щоб підтримати себе й інших у такі моменти, існує техніка «Стій-Думай-Дій». Вона допомагає зупинитися, ретельно розібратися в ситуації й почати діяти.

Нижче розповідаємо як її виконувати 👇

👉 Стій.

Глибоко вдихни через ніс, рахуючи до 3.

Затримай подих на секунду. Повільно видихни через рот, рахуючи до 6.

Повтори 4 рази.

Перелічи вголос або запиши проблеми, що турбують.

Вибери одну з них, яку можеш вирішити.

👉 Думай.

Придумай 2-3 способи вирішення проблеми (чим більше, тим краще).

Можеш запитати себе:

Як я вирішував цю проблему раніше?

Чи є хтось, до кого я можу звернутися за допомогою?

Хтось із моїх знайомих мав подібну проблему? Як вони її вирішили?

Запиши відповіді.

👉Дій.

Обери один із варіантів рішень.

Впевнись, що це вирішення безпечне для тебе та інших.

За потреби розбий його на маленькі кроки.

Якщо це рішення не допомогло — не засмучуйся, це нормально.

Повернись до списку й обери інший варіант.

У чому стійкість?

Не термін, не визначення і не аксіома. Стійкість — це більше.

У неї різні обличчя, імена та прояви: для когось це незламність духу, для інших — витримка у складних обставинах. Вона у щоденній праці, у взаємопідтримці чи вірі в краще майбутнє. Ось така вона, стійкість у розумінні українців 🖋