Як викинути з голови зайве?

Більшу частину свого часу ми проводимо у власних думках. Це море, в якому наші тривоги утворюють нестримні хвилі. Їх складно контролювати, і вони часто заважають нам ясно мислити — прокидаєшся вранці, а голова, мов у тумані. За що хапатися? 🤯

Аби розвантажити голову, спробуйте техніку «Ранкові сторінки»:

✍🏻 виписуйте усі свої думки, щойно прокидаєтеся — ще до ранкових процедур та кави;

🤔важливо записувати все, що спадає на думку, і не зважати на зміст чи логіку;

Техніка допоможе «злити» зайві переживання, сумніви, гнів, що накопичилися, та звільнити простір для свіжих думок.

А щоб здолати непевність, яка може виникати напочатку, зробіть «Ранкові сторінки» викликом на тиждень. Пообіцяйте собі — «Наступні 7 днів я починаю з нового ритуалу».

Що посилить мою тривожність?

Змінювати звички вкрай непросто, та результат вартий цих зусиль ❤️‍🩹

Поради для відпочинку та турботи про себе

Ви як? Мабуть, знову купа справ і не факт, що поснідали сьогодні. Хотіли нагадати, аби ви не забували про психологічну гігієну та знаходили трохи часу для себе 🙏🏼

Турбота про ментальне здоров’я — це не лише дихання чи сеанси психолога. Пам’ятаєте, ми порівнювали психіку з батарейкою? Щоб рухатися далі, ми маємо відпочивати — так влаштований організм. Та й відпочивати можна по-різному, а саме поєднувати приємне з корисним:

🔸 наведіть лад у шафі чи робочому столі, позбудьтеся мотлоху, а непотрібні речі передайте волонтерам;

🔸 послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі;

🔸 вийдіть на прогулянку, покатайтеся на велосипеді, погодуйте птахів у парку;

🔸 загляніть до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можна допомогти;

🔸 сходіть на манікюр, педикюр, зробіть нову зачіску;

🔸 запросіть друзів на ніч кіно.

Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.