- 21 вер. 2025 р.
Що б не відбувалося довкола, ставте перед собою цілі. Вони допоможуть концентрувати дії та енергію, знизять відчуття невизначеності. Що більше орієнтирів — то легше долати шторм.
Є і приємний бонус: щоразу, як ми досягаємо цілі, мозок виробляє дофамін — так званий гормон щастя — і ми відчуваємо піднесення від своїх навіть найменших успіхів. Тож втілення цілей — це така собі зарядна станція любові до життя 😌
Якось ми вже говорили про різницю між цілями та цінностями. Сьогодні лишаємо тут кілька порад, як правильно ставити цілі (щоб їх досягати і радіти).
Що робити, аби не стати жертвою торгівців людьми?
Подбайте про безпеку ваших документів
Ніколи й нікому не віддавайте ваш паспорт чи документи дитини.
Заздалегідь зробіть копії або сфотографуйте ваші персональні документи.
Задля додаткового збереження — надішліть їх собі на пошту.
Будьте максимально уважні в дорозі
Постарайтеся спланувати ваш маршрут з міста до міста, продумайте, де ви затримаєтеся, в якій громаді заночуєте.
Будьте максимально уважними, якщо наважуєтеся сідати в авто до незнайомців, якими б доброзичливими вони не виглядали. Сфотографуйте номер машини та надішліть близьким, з якими ви будете підтримувати контакт протягом всього шляху.
Спілкуйтеся обережно навіть з привітними незнайомцями
Домовтеся з кимось про те, що будете підтримувати контакт протягом дороги до безпечного місця, де плануєте залишитися. Це можуть бути друзі, родичі, навіть колеги. Головне — хтось, кого ви знаєте давно та кому можете довіряти.
Домовтеся з цими людьми про кодове слово чи знак, що буде означати небезпеку та потребу в допомозі.
Щодня інформуйте близьких про ваше місцезнаходження та пропозиції, які вам надходять (наприклад, про поселення, про працевлаштування, про оформлення документів тощо).
У дорозі нікому не віддавайте свій мобільний телефон чи інші засоби зв’язку.
Не поспішайте довіряти випадковим незнайомим жінкам: їх могли залучити до схеми торгівлі людьми.
Обережно з грошима
Особисто оформлюйте пакет документів на поїздку.
Не беріть в борг у незнайомців або людей, які дуже наполягають на тому, щоб позичити вам гроші. Це може призвести до подальшого рабства.
Також не погоджуйтеся на першу-ліпшу роботу з обіцянками швидкого заробітку.
Куди звертатися та де отримати більше інформації?
Якщо підозрюєте, що потрапили в руки торговців людьми, — відразу телефонуйте 112 (лінія екстреної допомоги в ЄС).
Інформаційний портал, розроблений за ініціативи Урядової Уповноваженої з гендерної політики та Міністерства соціальної політики України.
Пам’ятка для дівчат і жінок, які перетинають державний кордон у зв’язку з воєнними діями на території України, — про те, як вберегти себе та рідних від небезпеки торгівлі людьми.
Національна гаряча лінія з протидії торгівлі людьми та консультування мігрантів:
0-800-505-501 або 527 (безкоштовно та анонімно, щодня з 8:00 до 20:00).
Чат-бот «Безпека жінок за кордоном»: телефони гарячих ліній; адреси посольств; контакти волонтерів, юристів і психологів тощо.
Національна гаряча лінія «Ла Страда Україна» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації працює (безкоштовно, цілодобово, анонімно): 116123 або 0 800 500 335, або в телеграмі.
- 14 вер. 2025 р.
У складні для психіки періоди сон переходить у так звану «стадію очікування» — ми наче спимо, але готові будь-якої миті бігти до укриття. Але сон — основа ментального здоров'я. Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно робити все можливе, щоб засинати раніше і спати потрібну кількість годин 🌛
Що допоможе? Окрім наведених вправ, подбайте про:
🔹 безпечне місце, навіть коли немає тривоги;
🔹 тепло, адже холод провокує неспокій;
🔹 звукову атмосферу: тиша, музика або звуки природи у навушниках.
Якщо поради та ритуали не допомагають протягом тривалого часу — не зволікайте, звертайтеся по допомогу до спеціаліста.
Поради у дописі — від доктора медичних наук, професора Олега Чабана.
