Якщо з тобою хоч раз було таке ж, як із Деном (головним героєм нашого коміксу), ти знаєш, що таке панічна атака.
Впоратися з нею можна за допомогою спеціальних технік. Наприклад, «5–4–3–2–1», що допомогла Дену сконцентруватися на відчуттях та «заземлитися».
У такі моменти нам усім страшно. Але діти особливо вразливі.
Вони можуть стресувати вже тому, що не розуміють, що відбувається ☝️
Тут знадобиться наша спокійна поведінка. Вона допоможе знизити тривогу у дитини і зберегти емоційний стан у нормі. Алгоримти нижче теж стануть у пригоді батькам.
Та нагадали вправи та ігри, які допоможуть заспокоїти малюка. Зберігайте 👇
Якщо дитина боїться гучних звуків
Крок 1. Нормалізуйте ситуацію
Спробуйте пояснити, що відбувається, ще на шляху в укриття:
«Я бачу, що ти боїшся. Так, це дуже гучний і неприємний звук, який насправді лякає. Але коли ми чуємо сирену, це значить, що наші ЗСУ зафіксували загрозу й зараз її знешкоджують. Цей звук сповіщає, що про нашу безпеку дбають. І нам потрібно подбати про себе, тому ми йдемо в безпечне місце».
Крок 2. Підтримайте та запропонуйте дію
Спершу даємо зрозуміти, що ми поруч та підтримаємо. Далі пропонуємо дитині відчути її силу за допомогою дії. Наприклад, можна потримати іграшку, попіклуватись про тварину, узяти воду, рахувати кроки.
Зі словами:
«Я з тобою і буду з тобою весь час. Хочеш, я візьму тебе на руки/обійму, а ти візьмеш свою іграшку?»
Крок 3. Звернути увагу на те, що загроза минула
Також варто наголосити дитині на її силі й стійкості. Можна сказати:
«Усе минулося. Ми в безпеці. Дякую за твою сміливість, міцність. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати), але ми впорались».
Після цього запитайте в дитини про те, що б вона хотіла робити, коли вийде з укриття.
Щоб заспокоїти дитину під час обстрілу:
☝️запропонуйте дихати разом.
Уявіть, що вдихаєте та видихаєте хмари.
Вдихніть глибоко носом та покажіть розмір своєї хмари;
Видихайте ротом та зводьте руки поки хмара не зникне.
☝️відволікайте увагу дитини:
дайте послухати аудіоказки, посмоктати льодяник чи пожувати сухофрукт, промовляти смішну дражнилку на кожен гучний звук…
☝️або пограйте:
у «Слоника», який обмахується вухами. Відкривайте та закривайте вуха долонями.
у «Комах». Плескайте в долоні — уявіть, що ви ловите комарів в укритті.
📍 Для того, що відчувати контроль
Рутина дає нам певну передбачуваність, дозволяє задавати темп дням. Так ми розуміємо, чого очікувати, а почуття невизначеності та тривоги зменшується. 3
📍 Для того, щоб економити енергію для ухвалення рішень
Щоденна рутина економить нашу розумову енергію для ухвалення більш важливих рішень.
📍 Для того, щоб бути продуктивнішими
Рутина та графіки дозволяють ефективніше використовувати час та менше прокрастинувати.
📍 Для того, щоб піклуватися про себе
Рутина дає нам опору в нестабільний час. Це корисна частина розпорядку дня, яку ми не завжди можемо запланувати. Але можемо бути впевненими, що в нас завжди буде час для обов’язкової турботи про себе.
Дай знати, якщо у твоєму житті так працює рутина 👍
