- 5 січ. 2025 р.
📍 Для того, що відчувати контроль
Рутина дає нам певну передбачуваність, дозволяє задавати темп дням. Так ми розуміємо, чого очікувати, а почуття невизначеності та тривоги зменшується. 3
📍 Для того, щоб економити енергію для ухвалення рішень
Щоденна рутина економить нашу розумову енергію для ухвалення більш важливих рішень.
📍 Для того, щоб бути продуктивнішими
Рутина та графіки дозволяють ефективніше використовувати час та менше прокрастинувати.
📍 Для того, щоб піклуватися про себе
Рутина дає нам опору в нестабільний час. Це корисна частина розпорядку дня, яку ми не завжди можемо запланувати. Але можемо бути впевненими, що в нас завжди буде час для обов’язкової турботи про себе.
Дай знати, якщо у твоєму житті так працює рутина 👍
- 29 груд. 2024 р.
Внутрішній критик або ж самокритика інколи не дає нам нормально жити.
Бо хто, як не ми, найкраще, найдеструктивніше себе покритикує, правда?
Внутрішній критик — це певні установки, конструктивні чи деструктивні, які ми використовуємо при оцінці власних дій/якостей/себе в цілому.
Вони, своєю чергою, є результатом того, які слова ми чули у свій бік від значущих людей в дитячому віці.
Критикувати себе — нормально і природно для будь-якої людини. Та критика буває конструктивною та деструктивною.
Внутрішня критика, яка НЕ допомагає нам, а шкодить:
- жорстка, навіть жорстока;
- стосується не вчинків, а конкретно себе як особистості;
- узагальнююча (постійно/усі/кожен раз);
- та, що викликає відчуття сорому і провини.
👉 Головний інструмент формування конструктивної самокритики — поступово змінювати негативні руйнівні установки на самостійно обрані, реалістичні: відмічайте і фіксуйте самокритикуючі думки та шукайте раціональні відповіді, що нівелюють руйнівні установки. І так по колу 🫂
- 22 груд. 2024 р.
Коли ми стикаємося з труднощами, нам може здатися, що все втрачено й не існує жодного виходу. Ми почуваємося безпорадно й розгублено.
Найкраще рішення у такій ситуації — повернути собі відчуття контролю й нагадати, що саме ми керуємо своїм життям 🕹
Щоб підтримати себе й інших у такі моменти, існує техніка «Стій-Думай-Дій». Вона допомагає зупинитися, ретельно розібратися в ситуації й почати діяти.
Нижче розповідаємо як її виконувати 👇
👉 Стій.
Глибоко вдихни через ніс, рахуючи до 3.
Затримай подих на секунду. Повільно видихни через рот, рахуючи до 6.
Повтори 4 рази.
Перелічи вголос або запиши проблеми, що турбують.
Вибери одну з них, яку можеш вирішити.
👉 Думай.
Придумай 2-3 способи вирішення проблеми (чим більше, тим краще).
Можеш запитати себе:
Як я вирішував цю проблему раніше?
Чи є хтось, до кого я можу звернутися за допомогою?
Хтось із моїх знайомих мав подібну проблему? Як вони її вирішили?
Запиши відповіді.
👉Дій.
Обери один із варіантів рішень.
Впевнись, що це вирішення безпечне для тебе та інших.
За потреби розбий його на маленькі кроки.
Якщо це рішення не допомогло — не засмучуйся, це нормально.
Повернись до списку й обери інший варіант.
