- 22 груд. 2024 р.
Коли ми стикаємося з труднощами, нам може здатися, що все втрачено й не існує жодного виходу. Ми почуваємося безпорадно й розгублено.
Найкраще рішення у такій ситуації — повернути собі відчуття контролю й нагадати, що саме ми керуємо своїм життям 🕹
Щоб підтримати себе й інших у такі моменти, існує техніка «Стій-Думай-Дій». Вона допомагає зупинитися, ретельно розібратися в ситуації й почати діяти.
Нижче розповідаємо як її виконувати 👇
👉 Стій.
Глибоко вдихни через ніс, рахуючи до 3.
Затримай подих на секунду. Повільно видихни через рот, рахуючи до 6.
Повтори 4 рази.
Перелічи вголос або запиши проблеми, що турбують.
Вибери одну з них, яку можеш вирішити.
👉 Думай.
Придумай 2-3 способи вирішення проблеми (чим більше, тим краще).
Можеш запитати себе:
Як я вирішував цю проблему раніше?
Чи є хтось, до кого я можу звернутися за допомогою?
Хтось із моїх знайомих мав подібну проблему? Як вони її вирішили?
Запиши відповіді.
👉Дій.
Обери один із варіантів рішень.
Впевнись, що це вирішення безпечне для тебе та інших.
За потреби розбий його на маленькі кроки.
Якщо це рішення не допомогло — не засмучуйся, це нормально.
Повернись до списку й обери інший варіант.
- 15 груд. 2024 р.
Не термін, не визначення і не аксіома. Стійкість — це більше.
У неї різні обличчя, імена та прояви: для когось це незламність духу, для інших — витримка у складних обставинах. Вона у щоденній праці, у взаємопідтримці чи вірі в краще майбутнє. Ось така вона, стійкість у розумінні українців 🖋
- 8 груд. 2024 р.
бути другом — надзвичайно цінно, проте спершу варто стати другом собі 🧩
Коли ми натрапляємо на труднощі, то можемо бути жорстокі до себе. Ми можемо ображати та навіть карати себе. Але чи вчинив би ти так зі своїм найкращим другом? Чи сказав би ти йому, що він недолугий, або дав свою підтримку та підбадьорив тим, що ти поруч і віриш в нього?
Бути другом самому собі — навичка, якої можна і треба навчитися.
Як це? Наводимо приклади
🫂 Радій за себе так, як би ти радів успіхам свого найкращого друга — маленьким та величезним. І проговорюй ті слова, які сказав би сам комусь.
🫂 Підбадьорюй себе, коли зневірюєшся, — точно так, як ти б підбадьорив свого найкращого друга. Адже ти і є він.
🫂 Запевняй себе у своїй унікальності та цінності — так, як ти б запевняв у цьому свого найкращого друга. Нагадай собі, що ти важливий!
🫂 Дозволяй собі мріяти та вірити у класне майбутнє для себе — так, як ти б бажав цього своєму найкращому другові.
🫂 Дбай про власний внутрішній спокій, як ти б прагнув попіклуватися про свого найкращого друга.
🫂 Приймай кожну свою емоцію та почуття без засуджень — так, як ти б приймав їх, слухаючи свого найкращого друга. Валідуй свої почуття. Ти маєш на них право.
🫂 Звертай увагу на свої потреби й бажання — так, як би ти хотів, щоб це зробив твій найкращий друг. Вони — першочергові.
🫂 Стати собі турботливим другом — запорука внутрішньої сили.
