Техніка вирішення проблем

Коли ми стикаємося з труднощами, нам може здатися, що все втрачено й не існує жодного виходу. Ми почуваємося безпорадно й розгублено.

Найкраще рішення у такій ситуації — повернути собі відчуття контролю й нагадати, що саме ми керуємо своїм життям 🕹

Щоб підтримати себе й інших у такі моменти, існує техніка «Стій-Думай-Дій». Вона допомагає зупинитися, ретельно розібратися в ситуації й почати діяти.

Нижче розповідаємо як її виконувати 👇

👉 Стій.

Глибоко вдихни через ніс, рахуючи до 3.

Затримай подих на секунду. Повільно видихни через рот, рахуючи до 6.

Повтори 4 рази.

Перелічи вголос або запиши проблеми, що турбують.

Вибери одну з них, яку можеш вирішити.

👉 Думай.

Придумай 2-3 способи вирішення проблеми (чим більше, тим краще).

Можеш запитати себе:

Як я вирішував цю проблему раніше?

Чи є хтось, до кого я можу звернутися за допомогою?

Хтось із моїх знайомих мав подібну проблему? Як вони її вирішили?

Запиши відповіді.

👉Дій.

Обери один із варіантів рішень.

Впевнись, що це вирішення безпечне для тебе та інших.

За потреби розбий його на маленькі кроки.

Якщо це рішення не допомогло — не засмучуйся, це нормально.

Повернись до списку й обери інший варіант.